[...] ćwiczeniami bez diety tez osiągne wymarzony rezultat. Nio i uświadomiliście mi, jak bardzo się myliłam. Dlatego czytając Wasze posty (nie wszystkie) ułożyłam sobie dietę i trening. Ale po 2 miesiacach nie bardzo są efekty, wiec uznałam, ze coś robię źle i dlatego napisałam. Tyka napisał: najpierw to : Tyka, OGROMNIASTE dzięki za ten artykuł. [...]
nom obiadek zjedzony czyli ziemniaki,suroweczka i kuraka teraz czekam na posilek przedtreningowy czyli ryz zpowidlami sliwkowymi gdyz kuraka jadlem na obiadten posilek zjem tak ok godziny 15.20 i pozniej n treningwypiska wieczorem
[...] V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00 Białko WPC80% 20g proszku + ryż/makaron VI. 30 MIN. PO BIALKU /KOLACJA Kasza Gryczana 60g + mieso 60g + warzywa Węgle daj bezpośrednio po treningu, a tu zjedz mieso + mnóstwo wazryw VI. 30 MIN. PRZED SNEM Ser twarogowy połtłusty 75g Olej Lniany/Oliwa z Oliwek 5g Ok Moim zdaniem kalorycznośc bedziesz musial [...]
[...] -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym. 15.00 - 16.15 [...]
[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps [...]
[...] z cytryną (lepiej zielona niż zwykła) Dołóż jakieś mięso III Obiad 13:00 -Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem -Jabłko Za dużo na raz IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
16.04.2014 DNT: Wczoraj w pracy cały dzień prawie wieczorem na trening, nóg wpadłem zrobić, mega dobrze się ćwiczyło:) Dziś spacerek bo ładna pogoda Dieta: 1. Na śniadanie omlecik 2. na obiad mintaj z ryżem sałatą i migdałami z odrobiną sosu z ketchupu i jogurtu 3. racuchy drożdżowe z jabłkiem z przetworami od WF [...]
Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 [...]
Micha: http://s25.postimg.org/f3i33n2sf/dieta_2014_05_25.png *Obiad mniej więcej bo w restauracji jedzony:> Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona Przyprawy: cynamon +lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....) @@-) Trening: W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś [...]
ej no ale nei wiem czy ja bym wstal rano i na czczo na wodzie dal rade dop******ic caly dzien na nogach, w trasie w aucie i tak dalej az do wieczora.. trening robicie tez na czczo w tej sytuacji czy jednak jest "sniadanie" o tej 17 i dopiero trening i po treningu obiad i kolacja i spac?
Wczoraj zjadlam na obiad ziemniaki i ciasto owsiane bo ciagle zle sie czulam po tych zawrotach glowy. Dzis juz wszystko dobrze ale oprocz rybiej miski zjadlam banana i jablko. Wczoraj trening zrobilam w domu. Zimno bylo i padalo wiec na silke nie poszlam. Trening bez rozpiski bo taki mix z pilka, chantlami i kolkiem czyli z tym co mam w domu.
[...] opcji żebym dłużej przeciągnęła rano, no i o 16 mam główny posiłek - rodzinny obiad - muszę wystarczająco do niego zgłodnieć bo Mama która go przygotowuje dostałaby zawału gdybym „ nie była głodna” przy stole;) na trening zwykle po 18.30. Jak przestrzegam rygostycznie to nawet waga spada:) ale jak dorzucę garść orzeszków przed snem to już nie....
co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]
no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]
Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]